Een stressvrije herfst: zo helpt je lichaam ontspannen na drukke dagen

De herfst is begonnen; de dagen worden korter, het werkritme blijft vaak evengoed druk, het licht verdwijnt sneller… dat samen zorgt bij veel mensen voor verhoogde stressniveaus. Maar hoe staat het eigenlijk met stress in Nederland? En wat kun je wél doen om je weer rustig en ontspannen te voelen? In dit artikel duiken we in de feiten, de gevolgen én praktische manieren om stress te verminderen.

Stress in Nederland: hoe ernstig is het?

Volgens onderzoek van het CBS en TNO kampt bijna 1,3 miljoen Nederlanders met burn-outklachten. Dat betekent dat ruim 17% van de werkenden ernstige stress ervaart. Daarnaast heeft nog eens een derde lichte stressklachten — slechts de helft van de bevolking zegt zich over het algemeen ontspannen te voelen.

Figuur 1: Stress onder werkenden in Nederland. 

Bijna één op de vijf Nederlanders ervaart ernstige stressklachten (bron: CBS/TNO 2022).

De gevolgen van langdurige stress

Een beetje stress helpt je om te presteren, maar langdurige spanning heeft een tegenovergesteld effect. Chronische stress kan leiden tot:

• Lichamelijke klachten: hoofdpijn, nek- of rugpijn, verhoogde hartslag of bloeddruk.

• Slaapproblemen: vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen.

• Verzwakt immuunsysteem: langdurig hoge cortisolniveaus tasten je afweer aan.

• Mentale uitputting: angst, neerslachtigheid of burn-out.

Manieren om stress te verminderen

Gelukkig kun je zelf veel doen om stress te verminderen. Hier zijn enkele bewezen strategieën:

1. Meditatie en mindfulness 🧘♀️

   Regelmatig mediteren verlaagt het stresshormoon cortisol en verbetert je concentratie. Al 10 minuten per dag kan verschil maken.

2. Beweging 🚶♂️

   Wandelen, yoga of fietsen helpen je lichaam om spanning af te voeren en endorfines aan te maken – natuurlijke ‘feel good’-stoffen.

3. Goede nachtrust 😴

   Rustige avonden zonder schermen en vaste slaaptijden helpen om je lichaam te herstellen.

4. Ademhalingsoefeningen 🌬️

   De 4-7-8-methode (4 seconden in, 7 vasthouden, 8 uitademen) helpt het zenuwstelsel kalmeren.

5. Sociale verbinding 💬

   Praten met vrienden of tijd maken voor hobby’s verlaagt stress en verbetert je stemming.

Massage: de natuurlijke stressremmer 💆♂️

Massage is één van de meest directe manieren om stress te verlichten. Het stimuleert de doorbloeding, verlaagt de hartslag en vermindert spierspanning. Bovendien zorgt het voor een afname van cortisol en een toename van serotonine en dopamine — de ‘gelukshormonen’.

Wie regelmatig een massage ondergaat, ervaart vaak betere slaap, een rustiger hoofd en meer energie gedurende de dag.

En voor wie dat thuis wil ervaren, biedt Casada de perfecte oplossing: een massagestoel die je op elk moment helpt ontspannen — zonder afspraak, gewoon in je eigen woonkamer.

Bronnen

• TNO & CBS (2022) – Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden

• DutchNews.nl (2022) – “Stress at work back at pre-COVID levels”

• Expatica.com (2023) – “Over 40% of work-related illness is due to stress or burn-out”

• MedicusOnline.nl – “Zorgt meditatie voor minder stress?”

• NL.TM.org – “Stress verminderen met Transcendente Meditatie”

• Praktijk Vitaal Oisterwijk – “De invloed van stress op je gezondheid”